ストレスのない仕事ランキング｜男女832名のアンケート調査【2026年】

「ストレスの少ない仕事に就きたい」

「ストレスフリーできつくない仕事とは？」

就職・転職を考える上で、ストレスのない仕事に就きたいという人は多いです。しかし、仕事でストレスを感じる要因には個人差があります。どんな仕事ならストレスなく働けるのかと悩んでいる方は多いでしょう。

そこでこの記事では、832名を対象とした独自のアンケート調査を基に、ストレスのない仕事ランキングの最新版を選定しました。

ストレスの少ない仕事の特徴や探し方、見つけ方のポイントについても解説しているので、転職や就職をする際の参考にしてください。

また、ストレスの少ない仕事に就職・転職したいなら、サポートが手厚い就職・転職エージェントの利用がおすすめです。「マイナビ転職エージェント」のようなユーザー満足度が高いサービスを使えば、成功率は大幅に上がります。

仕事でストレスを感じる原因【832名へのアンケート調査】

調査方法
調査対象：在職中の20歳～65歳の男女 調査方法：インターネットによる記述式アンケート 調査人数：832名(男性437名/女性395名)

拡大する

	人数	割合
職場の人間関係	299人	35.9%
ノルマや求められる成果	121人	14.5%
労働時間が長い・残業が多い	120人	14.4%
お客様との人間関係・クレーム	96人	11.5%
やりがいや面白みを感じられない	50人	6.0%
待遇(給与や福利厚生など)が悪い	44人	5.3%
責任が重い	36人	4.3%
成長・キャリアアップできない	27人	3.2%
裁量権のなさ	22人	2.6%
社風が合わない	17人	2.0%

仕事でストレスに感じる要因として最も多かったのは、職場の人間関係です。次いで、ノルマの厳しさや労働時間の長さが挙がりました。

割合を見ると、職場の人間関係にストレスを感じると回答した人が約36%を占めています。一方で、仕事のやりがいや待遇面、社風などにストレスを感じるという人は、全体の2～6%とかなり少ないです。

仕事のストレスは、企業の労働環境による影響が大きいことが分かります。

男女別のストレス調査｜男性437人・女性395人

男性：437人	女性：395人
拡大する	拡大する

	男性	女性
職場の人間関係	29.3%	43.3%
ノルマや求められる成果	16.7%	12.2%
労働時間が長い・残業が多い	16.2%	12.4%
お客様との人間関係・クレーム	13.0%	9.9%
やりがいや面白みを感じられない	7.1%	4.8%
待遇(給与や福利厚生など)が悪い	5.0%	5.6%
責任が重い	4.3%	4.3%
成長・キャリアアップできない	3.4%	3.0%
裁量権のなさ	3.0%	2.3%
社風が合わない	1.8%	2.3%

男女別の調査でも、仕事でストレスに感じる要因として最も多かったのは職場の人間関係でした。特に女性の割合が43.3%と高く、職場のコミュニケーションを大切にしていることが分かります。

男性は女性に比べて、仕事のノルマや労働時間にストレスを感じている人が多いです。理由としては、男性のほうが体力面で無理を強いられるケースが多いことが考えられます。

ストレスの少ない仕事を探すなら転職サービスを活用すべき

ストレスの少ない仕事を探すなら、転職サービスを活用しましょう。転職サービスでは、スカウトやアドバイザーとの相談を通じて、求職者の希望に沿った求人を紹介してくれます。

また、人とあまり関わらない仕事に就きたい、残業やノルマがない会社で働きたいといった悩みにも応えてくれます。現職の仕事で強いストレスを感じているなら、早急に転職を検討すべきです。

転職をするなら、まずはサポートが手厚いマイナビ転職エージェントに登録しましょう。企業から直接スカウトを受けられるビズリーチを併用すれば、適性に合う仕事を効率よく見つけられます。

ストレスの多い仕事で働いた場合に出やすい症状

ストレスの多い仕事で働いていると、精神・身体の両面で何らかの症状が現れます。

適度なストレスは、判断力や行動力が向上して、仕事に良い影響を与えるとされています。しかし、過剰なストレスは心身に悪影響を及ぼしかねません。

以下では、仕事のストレスによってどんな症状が起こり得るのか、詳しく解説します。

ストレスによる精神的な症状

ストレスが多い仕事は、メンタルに悪影響を与えます。

特に気持ちが落ち込んだり、焦りやイライラに襲われることが多くなります。また、集中力や思考力が低下し、仕事のミスが増え、さらに状況が悪化することも珍しくありません。

さらに、改善がないままストレスにさらされ続けると、うつ病や自律神経失調症にかかってしまう恐れもあります。

ストレスによる身体的な症状

ストレスが多い仕事は、肉体的にも悪影響を与えます。

頭痛やめまいが頻繁に起きたり、疲労感・倦怠感が続くケースが見られます。また、食生活が不安定になり、体重が異常に増減する人もいます。

さらに、環境の改善がないままだと、突発性難聴や急性胃腸炎などにかかることもあります。

▶仕事の辞めどきがわかる10のサインを徹底解説

ストレスの少ない仕事の10の特徴

職場の人間関係が良い

職場の人間関係が良いと、仕事上のストレスは少ないです。逆に、悪口が飛び交っていたり、ハラスメントが横行しているような職場では、ストレスが溜まりやすいです。

職場の人間関係の良し悪しは、働きやすさに大きな影響を与えます。人間関係が悪い職場だと、仕事に必要な報告・連絡・相談などの基本的なコミュニケーションすらうまく取れなくなってしまうからです。

反対に、人間関係が良い職場であれば、業務でつまづいたときにも気兼ねなく質問や相談ができます。仕事で失敗した場合でも、必要以上に落ち込まなくて済むといったメリットがあり、ストレスを溜めにくいです。

▶部署異動の成功のポイントは？

残業時間が短い

ストレスの少ない仕事の特徴として、残業時間が短いことが挙げられます。残業時間が短ければ、プライベートに回せる時間を多く作れるため、仕事のストレスを感じにくいです。

残業時間が長くなると、疲労によってストレスが溜まり続け、心身に悪影響を及ぼしかねません。残業時間の短さは、ワークライフバランスの充実を図るうえで重要な指標です。

大きな責任が伴わない

ストレスの少ない仕事の特徴は、大きな責任を伴わないことです。大きな責任が問われる仕事では、失敗が許されないという精神的な負担が重くのしかかります。

中でも、警察や消防、医師などの人命にかかわる仕事や、金融・経理などのお金に関する業務は責任が重いです。チームリーダーや役職に就くことで、責任が大きくなるケースもあります。

ただし、責任のある仕事を果たすことはやりがいにも繋がります。リーダーシップを発揮するのが苦手、プレッシャーに弱いと感じる人は、責任の軽い仕事を選ぶと良いです。

業務内容が決まっている

ストレスの少ない仕事は、業務内容が決まっているという特徴があります。ルーティンワークが中心の仕事は難しい作業が少なく、慣れてしまえば簡単に業務をこなせます。

また、ルーティンワークは仕事内容がマニュアル化されていることが多いです。仕事内容について質問や相談をせずとも作業に取り組めるため、人と関わる機会を最小限に抑えられます。

1からスケジュールを組んで作業をしたり、人と関わったりするのが苦手という方であれば、ストレスなく仕事を続けられるでしょう。

ノルマや納期に追われない

ストレスの少ない仕事の特徴として、ノルマや納期に追われない点が挙げられます。ノルマや納期が厳しく設定されていると、精神的にプレッシャーを感じてしまい、ストレスに繋がります。

ノルマが厳しい仕事として代表的なのは営業職です。成果を挙げればインセンティブとして見返りがありますが、結果を出せないと稼げないというプレッシャーが大きな仕事です。

また、納期がある仕事では、プログラマーや企画職、製造業など幅広く挙げられます。ノルマや納期に追われたくないという人は、警備員や接客業などがおすすめです。

自分のペースで業務を進められる

ストレスの少ない仕事の特徴は、自分のペースで業務を進められることです。チーム単位で進める仕事の場合、周りのペースに合わせて業務をこなす必要があり、ストレスになり得る場合があります。

Webライターやデザイナーのような、1人で黙々と作業ができる仕事であれば、ストレスを抱えるリスクが少ないです。

体力をあまり使わない

ストレスの少ない仕事の特徴として、体力をあまり使わない点が挙げられます。肉体労働が中心の仕事は体への負担が大きく、ストレスを抱え込みやすいです。

体力に自信がない人は、事務職やコールセンターなど、デスクワークが中心の仕事が良いでしょう。

コミュニケーションが少ない

ストレスフリーで働ける仕事は、コミュニケーションが少ないという特徴があります。人間関係に気を使わず仕事に取り組めるため、ストレスを回避しやすいです。

コミュニケーションが得意ではない人は、社員や顧客とのやり取りが少ない仕事を選びましょう。コミュニケーションが少ない仕事は、ドライバーや工場作業、清掃員などが挙げられます。

休みを取りやすい

ストレスの少ない仕事の特徴として、休みが取りやすいという点が挙げられます。休みが取りにくい仕事は、職場の雰囲気が重くて相談しにくい、激務で休んでいる暇がないなどの状況が考えられます。

自由に休みが取れる仕事なら、職場の雰囲気がホワイトで業務もハードではないと言えるでしょう。休みが自由に取れるかどうかは、転職エージェントに確認してみるのがおすすめです。

待遇が良い

ストレスの少ない仕事は、待遇が良いという特徴があります。多少つらい業務でも、それに見合った給与や福利厚生を受けられる仕事であれば、モチベーションに繋げやすいです。

簡単な仕事でも、給料が安いと次第に不満が募っていきます。待遇面を取るか、業務内容を優先するかは、仕事に何を求めるかを明確にして判断すべきです。

▶休みが多くて給料がいい仕事13選

ストレスの少ない仕事ランキング20選：1～10位【2026年最新】

仕事・職種	平均年収
▼マンション管理人	417万円
▼社内SE	752万円
▼受付事務	356万円
▼データ入力	356万円
▼Webライター	450万円
▼ビル施設管理	458万円
▼倉庫・工場作業	394万円
▼清掃員	286万円
▼事務職	481万円
▼ルート営業	400万円

参考：職業情報提供サイト jobtag｜厚生労働省
※Webライター・ルート営業・オンライン講師・学校用務員の平均年収は市場相場から推定

ストレスの少ない仕事ランキングTOP10にはマンション管理人や社内SE、受付事務などがランクインしました。

特に、デスクワークでルーティン作業が多い仕事や、対人対応が少ない仕事が上位にいる傾向が高いです。

求人情報の詳細を把握するためには、マイナビ転職エージェントのような転職エージェントを活用すべきです。企業の内情に詳しいため、リアルな職場環境を教えてもらえます。

1位：マンション管理人

チェック項目	評価	評価のポイント
精神的に楽？	◎	1人で黙々と作業できるのが良い。
肉体的に楽？	◎	座ってできる業務なのが良い。
時間は短い？	◎	基本的に日勤で残業はほとんどない。
給料はどう？	〇	平均年収471万円

ストレスの少ない仕事ランキング1位はマンション管理人です。マンションの巡回や施設内の監視、防犯対策といった仕事があります。

マンション管理人は基本的に1人で取り組む仕事で、他人とコミュニケーションを取る機会が少ないのが特徴です。残業やノルマ等もないため、ストレスフリーで働ける仕事と言えます。

ルーティンワークでありつつも、デスクワークばかりではない仕事を探している人におすすめです。

▶マンション管理人の求人を探す

2位：社内SE

チェック項目	評価	評価のポイント
精神的に楽？	〇	日々の仕事内容があまり変わらない。
肉体的に楽？	◎	座ってできる業務なのが良い。
時間は短い？	〇	残業は1日1時間ほど。IT職種の中では少ない。
給料はどう？	◎	平均年収752万円

ストレスの少ない仕事ランキング2位は社内SEです。自社の日常的なシステムメンテナンス、ネットワーク管理、セキュリティ対策などの定型業務が中心です。

楽に働ける職場を探す場合は、社内SEの人数が多い会社を目安にすると良いでしょう。反対に社内SEが少ない会社は幅広い業務に追われるため、残業や休日出勤が多くなりがちです。

日々の仕事内容があまり変わらず、人間関係も社内の人間だけで完結することが多いです。ストレスやプレッシャーが少ない職場で働きたい人に向いています。

▶社内SEの求人を探す

3位：受付事務

チェック項目	評価	評価のポイント
精神的に楽？	◎	電話・来客対応など最小限のコミュニケーション。
肉体的に楽？	◎	座ってできるルーティンワークなのが良い。
時間は短い？	◎	定時で帰れる場合がほとんど。
給料はどう？	〇	平均年収369万円

ストレスの少ない仕事ランキング3位は受付事務です。受付事務は、来訪者の案内をしたり、顧客の電話対応をしたりする仕事です。

ほぼ座った状態でできるデスクワークのため、体力面の負担がほぼありません。ルーティンワークがメインのため、未経験からでも気軽に始められます。

ただし、対人業務があるため、コミュニケーションが苦手な人にはややストレスに感じるでしょう。受付事務への転職では、未経験からのサポートに手厚いマイナビ転職エージェントの利用がおすすめです。

▶受付事務の求人を探す

4位：データ入力

チェック項目	評価	評価のポイント
精神的に楽？	◎	最小限のコミュニケーションで良い。
肉体的に楽？	◎	座ってできるルーティンワークなのが良い。
時間は短い？	◎	定時で帰れる場合がほとんど。
給料はどう？	〇	平均年収356万円

ストレスの少ない仕事ランキング4位はデータ入力です。用意されたデータをPCに入力する仕事です。デスクワークであり、一人で黙々と作業をする点では事務職とあまり変わりありません。

データ入力は、体力的にも精神的にも負担はほとんどなく、スキルや経験がなくても採用してもらえる仕事です。学歴や職歴に不安のある方や子育てをしている女性の再就職などにもおすすめできます。

データ入力の仕事ができる求人探しは、マイナビ転職エージェントの利用がおすすめです。求人数が多く、自身のステータスに合った仕事が見つかります。

▶データ入力の求人を探す

5位：Webライター

チェック項目	評価	評価のポイント
精神的に楽？	◎	自分のペースで進められるのが良い。
肉体的に楽？	◎	座ってできる業務なのが良い。
時間は短い？	〇	成果物の進捗によって残業が発生する。
給料はどう？	◎	平均年収450万円

ストレスの少ない仕事ランキング5位はWebライターです。Webサイトに公開する記事を執筆する仕事で、1人作業がほとんどです。フリーランスとして活躍している人も多く、多様な働き方ができます。

納期を意識する必要はありますが、自分のペースで仕事を進められるのがWebライターの良い点です。人間関係のストレスがなく、スキルを積むことで評価や収入アップにもつながります。

Webライターの求人探しは、マイナビ転職エージェントやレバテックキャリアなどの利用がおすすめです。特にレバテックキャリアはWeb業界に強いため、メディア運用などに関心があるなら活用しましょう。

固定の場所で働きたくない場合には、クラウドワークスのようなフリーランスサービスに登録して、個人的に仕事を受注する方法もあります。

▶Webライターの求人を探す

6位：ビル施設管理

チェック項目	評価	評価のポイント
精神的に楽？	◎	ノルマや納期に追われない。
肉体的に楽？	〇	毎日施設を巡回する。
時間は短い？	◎	トラブルがなければ残業はほとんどない。
給料はどう？	◎	平均年収458万円

ストレスの少ない仕事ランキング6位はビル施設管理です。オフィスビルや商業ビルにて、電力・空調・給排水設備などの運転や調整、管理をする仕事です。

ビル施設管理では、ノルマや納期に追われるといった精神的なプレッシャーがありません。設備の異常がない限り、残業が発生することもほぼないため、ストレスを感じにくいです。

ビル施設管理に仕事は、基本的に必要資格はありません。なお、第二種電気工事士や危険物取扱者乙種第4類、ボイラー技士などの資格を保有しておくと、信頼性が担保できるのでおすすめです。

▶ビル施設管理の求人を探す

7位：倉庫・工場作業

チェック項目	評価	評価のポイント
精神的に楽？	◎	コミュニケーションをとらないでできるのが良い。
肉体的に楽？	〇	重い荷物を運ぶことがある。
時間は短い？	◎	シフト管理が徹底されていて残業が少ない。
給料はどう？	〇	平均年収394万円

ストレスの少ない仕事ランキング7位は、倉庫・工場作業です。荷下ろしやピッキングを行う仕事です。1人で黙々と作業に取り組むため、人間関係のストレスはほぼないと言えます。

その分、単純作業が苦手な方や、他人と協力しながら仕事を成し遂げることにやりがいを感じている方には向きません。前職で人間関係に疲れてしまった人におすすめの仕事と言えます。

▶倉庫・工場作業の求人を探す

8位：清掃員

チェック項目	評価	評価のポイント
精神的に楽？	◎	一人で黙々と作業ができる。
肉体的に楽？	〇	屋外の清掃は過酷な場合がある。
時間は短い？	◎	担当場所の清掃をこなせば残業はない。
給料はどう？	△	平均年収286万円

ストレスの少ない仕事ランキング8位は清掃員です。オフィスビルや店舗、学校などの清掃をする仕事です。業務上で人と関わることが少なく、人間関係によるトラブルがほぼありません。

ただし、場所によっては汚れがひどかったり、イベントで使用した紙吹雪をすべて集めるなどの過酷な清掃を任される場合があります。

そのため、人とコミュニケーションをとるよりは、とにかく一人で黙々と作業をする方が良いという方に向いています。精神的・肉体的にもきつくない仕事です。

▶清掃員の求人を探す

9位：事務職

チェック項目	評価	評価のポイント
精神的に楽？	〇	タスクに追われたり他者起因のトラブルに巻き込まれる可能性がある。
肉体的に楽？	◎	座ってできるルーティンワークなのが良い。
時間は短い？	◎	繁忙期・急用がない限り残業はほぼない。
給料はどう？	◎	平均年収529万円

ストレスの少ない仕事ランキング9位は事務職です。書類作成やデータ入力、電話・来客対応などの事務作業全般を担う仕事です。

繁忙期や他部署の仕事の進捗に左右されることもあり、時間やタスクに追われる仕事が苦手な人には向きません。座ってできるルーティンワークが多いため、肉体的なストレスが少ない仕事で働きたい人におすすめです。

事務職の求人探しなら、マイナビ転職エージェントやdodaエージェントなどの転職エージェントを利用しましょう。求人を多数保有しているため、勤務地や年収などの希望が通りやすいです。

▶事務職の求人を探す

10位：ルート営業

チェック項目	評価	評価のポイント
精神的に楽？	〇	新規顧客への売り込みが必要ない。
肉体的に楽？	〇	取引先をまわる必要がある。
時間は短い？	〇	月末などの追い込み時期は残業が発生する。
給料はどう？	〇	平均年収400万円

ストレスの少ない仕事ランキング10位はルート営業です。すでに付き合いのある取引先に新たなサービスを提案する仕事です。新規顧客に営業をする必要がないので、一般営業よりは精神的なきつさが半減されます。

しかし、固定した取引先でもノルマを追うのがきつい、売り込みがそもそも苦手という方には向きません。一般営業はつらいけど、顧客との関係性を構築しながらより良いサービスを提供していきたいという人に向いています。

ルート営業の求人探しなら、20～30代の転職に強いマイナビ転職エージェントや、年収の高い非公開求人を扱っているビズリーチがおすすめです。

▶ルート営業の求人を探す

ストレスの少ない仕事ランキング20選：11～20位【2026年最新】

仕事・職種	平均年収
▼コールセンター (インバウンド)	393万円
▼オンライン講師	370万円
▼検針員	426万円
▼ごみ収集作業員	399万円
▼配送ドライバー	394万円
▼施設警備員	353万円
▼農業	351万円
▼図書館司書	591万円
▼学校用務員	340万円
▼地方公務員	481万円

参考：職業情報提供サイト jobtag｜厚生労働省
※Webライター・ルート営業・オンライン講師・学校用務員の平均年収は市場相場から推定

ストレスの少ない仕事ランキング11～20位にはコールセンターやオンライン講師など、対人業務が必要な仕事がランクインしています。

また、体力が必要なごみ収集作業員や配送ドライバーなども見かけられます。自分にとってどんな仕事がストレスを感じるのか把握して、希望の条件を決めておくのが良いでしょう。

ただし、仕事に求める条件を絞りすぎてしまうと、求人が見つからなくなる恐れがあります。自分に合った仕事に悩んでいるならマイナビ転職エージェントといった転職エージェントを活用してみてください。

11位：コールセンター(インバウンド)

チェック項目	評価	評価のポイント
精神的に楽？	〇	インバウンドのため新規営業よりはきつくない。
肉体的に楽？	◎	コールセンターのため体力は必要ない。
時間は短い？	〇	月末などの追い込み時期は残業が発生する。
給料はどう？	〇	平均年収393万円

ストレスの少ない仕事ランキング11位は、コールセンター(インバウンド)です。コールセンターにかかってきた電話を受け、商品を提案したり、質問に答えたりする仕事があります。

ノルマがあるのはもちろん、クレームを受ける可能性もあるので、人とのコミュニケーションが苦手な人には向きません。

コールセンターの仕事は大枠で見れば営業ですが、すでに「物を買いたい」「気になる」という顧客のみ対応します。新規営業のようなきつさはないため、最小限のストレスで高収入を得たい方に向いている仕事です。

▶コールセンターの求人を探す

12位：オンライン講師

チェック項目	評価	評価のポイント
精神的に楽？	〇	コミュニケーションが取りにくい可能性がある。
肉体的に楽？	◎	自宅でも仕事ができる。
時間は短い？	〇	生徒の希望時間に合わせる必要がある。
給料はどう？	〇	平均年収370万円

ストレスの少ない仕事ランキング12位は、オンライン講師です。PCやスマホ、タブレットなどを通じて、受講者に対してオンラインで指導します。

自分の好きなことを教えられるだけでなく、移動の手間がかからないため、ストレスフリーで働けます。時間や場所を問わず自由に稼ぎたい人におすすめです。

なお。近年では塾や習い事などの教育現場において、オンライン化が浸透しています。オンライン講師の求人探しなら、サポートの手厚いマイナビ転職エージェントがおすすめです。

▶オンライン講師の求人を探す

13位：検針員

チェック項目	評価	評価のポイント
精神的に楽？	◎	一人で黙々と作業ができる。
肉体的に楽？	〇	夏の巡回は過酷になる可能性がある。
時間は短い？	◎	担当エリアでの作業が終われば残業はほぼない。
給料はどう？	◎	平均年収426万円

ストレスの少ない仕事ランキング13位は検針員です。担当地域の顧客のメーターを読み取って、情報端末に入力する仕事です。

実際の業務では、担当エリアを1人で回ることがほとんどで、自分のペースで仕事を進められます。人と関わることもほぼないため、コミュニケーションが苦手な人でもストレスなく仕事を続けられます。

ただし、検針員は外作業が中心のため、夏場・冬場は気温によって仕事がストレスに感じてしまうことも考えられます。体力に自信がある人におすすめの仕事です。

▶検針員の求人を探す

14位：ごみ収集作業員

チェック項目	評価	評価のポイント
精神的に楽？	〇	ゴミ出しのルールが守られていないことがある。
肉体的に楽？	△	夏や梅雨の季節は過酷になる可能性がある。
時間は短い？	◎	基本的に残業なし。
給料はどう？	〇	平均年収399万円

ストレスの少ない仕事ランキング14位はごみ収集作業員です。地域の集積所を巡回して、ごみを収集する仕事です。

チーム単位で取り組む仕事ですが、慣れればコミュニケーションなく業務を進められます。作業が終わればすぐに退社できるため、残業がほとんど発生しないのも良い点です。

ただし、夏の暑い日や梅雨の季節など、業務が過酷になる日もあります。ごみ収集作業員は、体力面に自信のある方に向いています。

▶ごみ収集作業員の求人を探す

15位：配送ドライバー

チェック項目	評価	評価のポイント
精神的に楽？	〇	何度も再配達になる可能性がある。
肉体的に楽？	△	重たい荷物を運ばなければならない。
時間は短い？	〇	9時～21時くらいまでの間でシフト制。
給料はどう？	〇	平均年収394万円

ストレスの少ない仕事15位は配送ドライバーです。配送ドライバーは担当地域で荷物の集荷・配達をするのが主な業務内容です。

利用者に荷物を渡せば、他の時間は人と関わることがないので、割り切れる人にとってはストレスは少ないでしょう。

ただし、長時間の運転で体力を使うことや、配達量が多く残業が増えてしまうことなどの問題もあります。車が好きな人や、運転に慣れている人におすすめの仕事です。

▶配送ドライバーの求人を探す

16位：施設警備員

チェック項目	評価	評価のポイント
精神的に楽？	◎	人と関わる必要がない。
肉体的に楽？	×	巡回や立ち続ける必要があるため体力がいる。
時間は短い？	〇	シフト制で夜勤もあるが残業は少ない。
給料はどう？	〇	平均年収353万円

ストレスの少ない仕事ランキング16位は施設警備員です。施設警備員は、クライアントの事務所や工場、商業施設の警備をする仕事です。

怪しい人が出ない限りは同僚以外と関わることがないため、人間関係のストレスは少ないです。また、ノルマに追われることがないため、プレッシャーもありません。

ただし、施設を巡回したり、出入り口前でずっと立ち続けたりする必要があるので、体力に自信がある人におすすめです。マイナビ転職エージェントを利用して、求人を紹介してもらいましょう。

▶施設警備員の求人を探す

17位：農業

チェック項目	評価	評価のポイント
精神的に楽？	◎	人と関わる必要がない。
肉体的に楽？	×	作物を育てるため体力が必要。
時間は短い？	◎	自分のペースで自由に働ける。
給料はどう？	〇	平均年収351万円

ストレスの少ない仕事ランキング17位は農業です。農業は、作物を栽培・収穫して販売するのが仕事です。米を栽培する稲作農業者や、野菜を栽培する野菜栽培者などが含まれます。

出荷時以外に人と関わる必要がないため、人間関係のストレスは少ないです。また、個人でする仕事のため、勤務時間の設定もありません。

ただし、作業には非常に体力を使います。​体力に自信のある人や、力仕事が得意な人におすすめです。

▶農業の求人を探す

18位：図書館司書

チェック項目	評価	評価のポイント
精神的に楽？	◎	落ち着いた空間で仕事ができる。
肉体的に楽？	〇	図書や資料の整理、運搬にやや体力が必要。
時間は短い？	〇	夜間や休日に開館する場合がある。
給料はどう？	◎	平均年収591万円

ストレスの少ない仕事ランキング18位は図書館司書です。資料の貸出・返却の手続きや本棚の整理、利用者の相談対応などの仕事があります。

図書館司書は、ノルマがなく落ち着いた空間で仕事ができるのが特徴です。資料の運搬でやや体力が必要なケースがありますが、精神的なストレスは少ない仕事です。体力・精神バランスよく働きたい人向けと言えます。

図書館司書になるには「図書館司書」もしくは「司書教諭」の免許が必要なため、就職難易度はやや高いです。

▶図書館司書の求人を探す

19位：学校用務員

チェック項目	評価	評価のポイント
精神的に楽？	◎	1人で黙々と作業できるのが良い。
肉体的に楽？	〇	環境整備がメイン。体力的にハードな仕事は少ない。
時間は短い？	◎	基本的に残業なし。勤務時間は学校次第。
給料はどう？	〇	平均年収約340万円

ストレスの少ない仕事ランキング19位は学校用務員です。小学校や中学校などの清掃や校舎の開閉、除草作業等の環境整備に従事する仕事です。

学校用務員は、コミュニケーションが少ない仕事で、残業がほとんどありません。業務内容は学校によって異なりますが、自分のペースで仕事に取り組めるため、ストレスに感じることは少ないでしょう。

学校用務員は、1人で黙々と作業をこなしたい人、ルーティンワークが得意な人に向いている仕事です。

▶学校用務員の求人を探す

20位：地方公務員

チェック項目	評価	評価のポイント
精神的に楽？	〇	終身雇用で給与が安定している。
肉体的に楽？	◎	座ってできる業務なのが良い。
時間は短い？	△	部署次第。残業はやや多め。
給料はどう？	◎	平均年収481万円

ストレスの少ない仕事ランキング20位は地方公務員です。行政文書の作成や住民の窓口・電話対応、地方公共団体が管理する施設の管理といった仕事があります。

地方公務員は、終身雇用で安定したキャリアが約束されているのが特徴です。リストラの不安がなく安定した給与を得られるため、精神的に余裕を持って仕事に取り組めます。

地方公務員は、コミュニケーションが得意、業務を通じて地元に貢献したいと考えている人に向いています。

▶地方公務員の求人を探す

ストレスの少ない仕事に就くメリット

仕事を長く続けられる

ストレスの少ない仕事に就くメリットは、現職を長く続けられることです。日々の仕事がストレスに感じてしまうと、業務へのモチベーションが保てず、退職の理由に繋がります。

ストレスが少ない仕事なら、職場での不安や悩みが減り、長期的なキャリアを築きやすいです。同じ職場に長く勤めれば、キャリアアップを通じて昇給・昇格も目指せます。

厚生労働省の調査によると、勤務時間・休日などの労働条件や、人間関係が原因で退職する人が多いです。ストレスなく働ける環境であれば、今後のキャリアについても悩むことなく仕事を続けられます。

プライベートの充実を図れる

ストレスの少ない仕事に就くことで、プライベートの充実を図れます。ストレスの多い仕事では、十分に休息を取る時間を取れなかったり、業務の悩みや不安で休日もリラックスできなかったりするためです。

ストレスなく働ける仕事なら、残業や職場の人間関係で悩むことが少ないため、仕事とプライベートをうまく切り替えられます。

心身ともに健康な状態で働ける

ストレスの少ない仕事に就くメリットは、心身ともに健康な状態で働ける点です。仕事でストレスを抱え込んでしまうと、心身に何らかの症状が現れ、社会生活に支障をきたす恐れがあります。

頭痛や集中力の低下、食欲不振など、ストレスが引き起こす症状は様々です。症状が悪化すると、うつ病や適応障害などの重大な病気に発展する危険もあります。

ストレスは、自分が気付かないうちに蓄積していきます。もしも、仕事をしていて心身に何らかの症状を感じた場合は、上司や友人に相談したり、早めに医療機関を受診すべきです。

仕事で溜まったストレスをうまく解消する方法

睡眠を十分にとる

仕事で溜まったストレスは、睡眠を十分にとることで解消できます。睡眠が不足すると身体や脳の疲れが取れず、自律神経の乱れによって体調が悪化する恐れがあります。

睡眠不足によってストレスを抱えてしまうと、身体が疲れていてもなかなか寝付けなくなるという悪循環を生みやすいです。睡眠不足が続くことで、生活習慣病の発症リスクが高まることも明らかになっています(参考：厚生労働省)。

成人の場合、少なくとも6時間以上の睡眠が推奨されています。質の良い睡眠をとるためには、寝る前にスマホを見ない、カフェイン・アルコールの摂取を避ける、湯船にゆっくり浸かるなどの方法が有効です。

バランスの良い食事を心掛ける

バランスの良い食事を心掛けることで、ストレス解消に繋がります。仕事でストレスを感じていると、食生活が不規則になりやすいです。十分な栄養が取れていないと、ストレスをより感じやすくなる原因になります。

毎日バランスの良い食事を取ることで、生活リズムが整うだけでなく、肥満予防や免疫力の向上など様々な効果が期待できます。暴飲暴食でストレスを解消しようとする人もいますが、生活リズムが乱れるため逆効果です。

ストレスを軽減するには、脳神経の興奮を抑えるカルシウム、体内への吸収を促進する働きがあるビタミンDなどが有効です(参考：厚生労働省)。

十分な休息を取る

仕事でストレスを感じた場合は、一度まとまった時間を作って十分に休息を取りましょう。仕事を離れて気分をリフレッシュすることで、ストレスを解消できます。

重要なのは、仕事のことを考えずに自分のために時間を使うことです。気分転換をして、楽しい時間を過ごすことに集中しましょう。気持ちを落ち着かせることで、仕事への取り組み方を見直すきっかけにもなります。

数日の休みでは足りないほど心身に支障をきたしている場合は、転職を考えましょう。仕事を辞めにくい場合は、退職代行の利用も合わせて検討すべきです。

▶退職代行おすすめランキングはこちら

適度な運動をする

仕事でストレスが溜まったときは、適度な運動に取り組むと良いです。

ウォーキングやストレッチなどの軽い運動は、筋肉の緊張を和らげて血行を良くする効果があります。リフレッシュ効果もあるため、ストレスを解消しやすいです。

また、適度な運動は、睡眠の質を高める効果も期待できます。エレベーターやエスカレーターを使わないようにしたり、早歩きをしたりなど、日常生活を少し工夫するだけでも運動不足を解消できます。

仲の良い人と過ごす

仲の良い友人や家族など、気を許せる人と一緒に過ごすことで、仕事のストレスを解消できます。

何気ない会話や食事だけでも、親しい人と一緒に過ごせば楽しい時間になります。仕事の相談も気兼ねなくできるので、気持ちを整理しやすいです。

趣味を楽しむ

趣味を楽しむことも、仕事のストレス発散に繋がります。

本を読んだりスポーツをしたりなど、自分の好きなことに没頭することで良い気分転換になります。趣味を共有できる人がいれば、プライベートの時間をより豊かにしやすいです。

深呼吸をする

仕事がストレスに感じた際は、大きく深呼吸をして気持ちを落ち着かせましょう。深呼吸には、自律神経を整えて緊張を和らげる効果があります。

不安や緊張によってストレス状態にあるときは、無意識的に呼吸が浅くなっていることが多いです。適度に深呼吸をすることで心が落ち着き、リラックスできます。

ストレスの少ない仕事の探し方【タイプ別】

精神的な要因でストレスを感じやすい人向けの仕事の探し方

人間関係が良い職場かどうかを確認する

居心地の良い職場で働きたいという人は、人間関係が良いかどうかを確認すべきです。人間関係が良好な職場なら、仕事の質問や相談が気軽にできるため、ストレスなく働けます。

人間関係が悪い職場だと社内コミュニケーションがうまく取れず、ストレスを感じやすいです。

職場の人間関係を把握するためには、マイナビ転職エージェントのような転職エージェントを活用すべきです。企業の内情に詳しいため、リアルな職場環境を教えてもらえます。

▶マイナビ転職エージェントの評判・口コミはこちら

対人業務を避ける

対外的なやり取りにストレスを感じる人は、対人業務のない仕事を選びましょう。例えば、社内SEやビル施設管理、清掃業などは外部の人とのやりとりが少ないためおすすめです。

反対に、営業や販売などの仕事は精神的な負担になりやすいです。常に緊張してしまい、ストレスによって疲労がたまる可能性があります。

社内SEへの転職を考えるなら、IT業界に特化したサポートを受けられるレバテックキャリアがおすすめです。

ノルマや納期に追われない仕事を見つける

プレッシャーによってストレスを感じやすい人は、ノルマや納期に追われない仕事を選びましょう。

営業職やコールセンターのような、ノルマが発生しやすい仕事は向いていません。また、Webライターや配送ドライバーなど、納品する時間が決められている仕事も、精神的な負担になりやすいです。

マンション管理人や受付事務など、ルーティンワークが中心で自分のペースで働ける仕事がおすすめです。

社内コミュニケーションが少ない仕事を選ぶ

人とあまり関わらずに仕事がしたいという人は、社内コミュニケーションが少ない業務を選びましょう。

事務職や公務員などの仕事は、他の職員と連携を取りながら業務を進める必要があります。そのため、気が合わない人がいると、最低限のコミュニケーションでもストレスに感じやすいです。

例えば、マンション管理人やオンライン講師など、1人で黙々と取り組める仕事がおすすめです。人間関係に気を遣うことなく仕事に取り組めるため、ストレスフリーで働けます。

身体的な要因でストレスに感じやすい人向けの仕事の探し方

オフィス・デスクワーク中心の仕事を選ぶ

体力面が不安な人は、オフィス・デスクワークが中心の仕事を選びましょう。

倉庫・工場作業やごみ収集作業員、施設警備員などの仕事は、肉体労働を伴うため負担が大きいです。体を動かすのが得意ではない人にとって、肉体労働は大きなストレスになり得ます。

例えば、事務職やコールセンターなどの仕事はデスクワークが中心で、仕事で身体を動かすことがほぼないためおすすめです。

人手が足りていない企業を避ける

業務量や残業などの仕事の負担を減らしたいという人は、人手の足りていない企業を避けましょう。人手が足りていない企業では、自ずと1人あたりの業務量が多くなり、残業も発生しやすくなります。

簡単な仕事でも、残業によって長時間労働が多くなると、体力的な負担が大きくなります。身体を休める時間も少なくなり、強いストレスを感じやすいです。

人手不足かどうかは企業や業務内容によって異なるため、マイナビ転職エージェントのような転職エージェントに相談して、職場環境を事前に確認しましょう。

自宅でもできる仕事を選択肢に入れる

通勤自体にストレスに感じる人は、自宅でもできる仕事を選択肢に入れましょう。例えば、データ入力やWebライターなどは、リモートワークが普及しているため、自宅でも仕事に取り組みやすいです。

また、リモートワークは周囲に干渉されることなく仕事に取り組めるというメリットもあります。自宅で仕事に取り組むことで、精神・身体の両面でストレス軽減を図れます。

プライベートを充実させたい人向けの仕事の探し方

残業が少ない仕事を選ぶ

就業後の時間を有意義にしたいという人は、残業が少ない仕事を選びましょう。定時で帰れる仕事に就けば、趣味や休息などに時間を作れるため、ストレスを溜めにくいです。

営業職や配送ドライバーなど、業務量が日によって大きく変わる仕事は、おすすめできません。

残業が少ない仕事を探すなら、転職エージェントに相談しましょう。マイナビ転職エージェントなら、求職者の希望やキャリアに合った求人をピンポイントで紹介してくれます。

▶定時で帰れる仕事22選はこちら

完全週休2日制かどうかを確認する

休日を充実させたいという人は、仕事が完全週休2日制かどうかを確認しましょう。完全週休2日制とは、毎週2日間の休みがあることを指します。

中には、週休2日制を導入している企業もあります。週休2日制とは、1か月で週に2日間の休みが1回以上設けられる制度です。完全週休2日制と違い、必ずしも毎週2日間休めるわけではありません。

週に1度しか休みが取れない場合、仕事の疲れを取ったり趣味を楽しんだりする時間が限られてしまいます。ストレスを溜めずに仕事をするなら、完全週休2日制の企業を選びましょう。

待遇が良い仕事を選ぶ

プライベートを充実させるなら、待遇の良い仕事を選ぶのもおすすめです。趣味や買い物に使えるお金が増えることで、プライベートの時間をより有意義にできます。

また、仕事でストレスに感じることがあっても、その分給料やボーナスを多くもらえれば、達成感に繋がります。

▶年収が高い業界ランキングはこちら

ストレスのない仕事に転職するための5つのステップ

STEP1：自分のストレス要因を把握する

まずは、自分が仕事でストレスに感じる要因を把握しましょう。業務で負担になっていることを明らかにすることで、ストレスのない仕事を探す軸になります。

現職で負担に感じる点を洗い出して、どのような仕事ならストレスが少なくなるかを明確にすべきです。例えば、接客にストレスを感じているなら、対人業務の少ない仕事が候補に挙がります。

ただし、仕事に求める条件を絞りすぎてしまうと、求人が見つからなくなる恐れがあります。ストレス要因が多い場合は、譲れない条件から優先順位をつけて、仕事探しに活かしましょう。

STEP2：企業研究・業界研究を入念にする

ストレスの要因を把握したあとは、企業研究・業界研究を入念にしましょう。企業・業界によって、働き方や待遇などが大きく異なるためです。

企業研究・業界研究をすることで、選考対策に加えて転職後のミスマッチを減らせます。企業の採用サイトや業界専門誌などをチェックして、事業内容やビジネスモデルなどを把握しましょう。

STEP3：気になる企業の口コミを調べる

企業研究・業界研究を終えたあとは、気になる会社の口コミを調べましょう。企業の口コミサイトでは、実際に働いている社員のリアルな声を確認できます。

企業の待遇や職場環境、ワークライフバランスなど、口コミサイトでは様々な情報を確認できます。ただし、あくまで口コミのため、情報は鵜吞みにしすぎないようにすべきです。

また、下記のページでは2026年最新のホワイト企業ランキングを紹介しています。ぜひ参考にしてください。

▶最新のホワイト企業ランキングはこちら

STEP4：離職率や有給取得率などを調べる

企業の口コミを調べたあとは、離職率や有給取得率を調べましょう。離職率が高い、また有休取得率が低い企業は、ストレスに感じる要因が多いと考えられるため避けるべきです。

企業全体の離職率の平均は14.2%(参考：令和6年雇用動向調査)、有給取得率の平均は65.3%(参考：令和6年就労条件総合調査)です。

離職率や有給取得率は、企業が公表しているサステナビリティの取り組みやIR情報、または厚生労働省が提供する「女性の活躍推進企業データベース」で確認できます。

STEP5：転職エージェントを活用する

自分に合う仕事が分からないという人は、転職エージェントを活用するのがおすすめです。自分1人では企業の本質を見抜くことは難しく、転職しても同じようなストレスを抱えてしまう可能性があります。

転職エージェントは企業の内情に詳しいため、実際の働き方などの情報を教えてくれることがあります。また、提出書類の添削や面接対策など、全面的にサポートを受けられるため、転職活動を成功させやすいです。

転職エージェントを利用するなら、サポートが手厚いマイナビ転職エージェントや、高収入の非公開求人を多数扱っているビズリーチがおすすめです。

まとめ

ストレスのない仕事は、マンション管理人や社内SE、受付事務などが挙げられます。ただし、仕事でストレスを感じる要因は人それぞれ異なるため、すべての人におすすめできるとは限りません。

そもそも、仕事にはある程度のストレスがつきものです。重要なのは、ストレスに感じる要因が何かを把握したうえで、自分に合った仕事を見つけることです。

ストレスのない仕事を探すなら、転職エージェントに相談してみましょう。転職サポートに優れているマイナビ転職エージェントであれば、求職者の適性に合う仕事を紹介してもらえます。

関連記事
楽な仕事	人と関わらない仕事